ONLINE LESSEN en FILMPJES 


Thuis blijven sporten

We willen dat iedereen in deze coronaperiode gezond en fit blijft! Daarom staan er filmpjes op ons YouTube-kanaal, zodat u ook thuis fit kan blijven. Denk hierbij aan fitness-/bootcampoefeningen, pilates of krachttraining. Dus wilt u uw favoriete trainer terugzien? Ga dan snel naar ons YouTube-kanaal of klik hieronder op een van de filmpjes. 

Daarnaast kunt u ook via Zoom sommige lessen volgen.

Online pilates lessen via Zoom:

maandag 18.00 uur - les met Sandra
dinsdag 19.15 uur - les met Irma​
woensdag 19.15 uur - les met Petra 
vrijdag 8.10 uur - les met Therese
 

Online fysiofitness lessen via Zoom vanaf 21 december 2020:

maandag 9.30 uur - les met Alex
donderdag 9.30 uur - les met Alex
vrijdag 20.00 uur - les met Sandra

Zo doet u mee aan een online les:
Join Zoom Meeting:
https://zoom.us/j/4537615290?pwd=ODJYUzNXS2l4VUU5NEtreHhuby9udz09
Meeting ID: 453 761 5290


Filmpjes

BALANS & MOBILITEIT

• Stabiliteit & Balansoefeningen 
  Een rondje met verschillende uitdagende oefeningen gericht op stabiliteit en balans. Voor iedereen te doen op eigen niveau en daag je zelf uit met wat huis-tuin-keuken trainingsmateriaal!
• Mobiliteit, flexibiliteit en lenigheid oefeningen 
  Uitgebreide set oefeningen gericht op mobiliteit, flexibiliteit en lenigheid voor het gehele lichaam. Goed als Cooling-down na andere oefeningen of juist om het lichaam goed los en in beweging te houden.
• Oefeningen voor balans 
   

KRACHT & CARDIO OEFENINGEN

• Cardio oefeningen 
  Circuitje met oefeningen die helpen het verbeteren van de conditie/cardio. Alle oefeningen staan 1x op de film, maar ga voor 2 rondjes voor het beste resultaat. Daag je zelf uit.
• Verschillende plankvormen met wc-rollen 
  Een creatieve manier om toch verschillende plankvormen te doen met een wc-rol al trainingsmateriaal
• Krachtoefeningen onderste extremiteiten 
  In het filmpje wordt een circuitje van 10:00 min doorgenomen met krachtoefeningen voor de onderste extremiteiten. Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau.
• Krachtoefeningen onderste extremiteiten 2     
• Krachtoefeningen bovenste extremiteiten                                              
  Train in ruim 10 minuten de bovenste extremiteiten.
• Krachtoefeningen bovenste extremiteiten 
• Krachttraining voor ouderen 
• Grondoefeningen 
  8 verschillende bewegingen: 20 seconden bewegen, 10 seconden rust
• Grondoefeningen 2 - met wc-rollen 

BOOTCAMP

• Bootcamp 1 
  De workout bestaat uit 2 onderdelen elk onderdeel duurt 20 min
  
• Warming up 
• Bootcamp 3 
• Bootcamp 4 
• Bootcamp 5 
• Bootcamp 6 
• Bootcamp 7 

PILATES

• Pilates met Annemieke 
• Pilates met Irma 
• Pilates met Annemieke en Therese 
• Pilates met Sandra - les 1 
• Pilates met Sandra - Meditatie / Body scan 
• Pilates met Sandra - les 2 

ZWANGER & FIT

• Zwanger & Fit les 
• Nagym 
• Zwanger & Fit les 2 
• Nagym 2 

OEFENINGEN VOOR PARKINSON PATIËNTEN

• Oefeningen voor parkinson patiënten (Switch2Move) - via www.parkinson-vereniging.nl/corona-bewegen
• Bring Sally up - oefeningen - via ParkinsonSport.nl

ADEMHALINGSOEFENINGEN

• Ademhalingsoefeningen met o.a. ophoesttechnieken voor de COPD-ers 

TENNIS

• Hoog intensieve conditietraining 
• Laag/Middel intensieve conditietraining 
• Stabiliteit training 
• Krachttraining 
• Planken 
• Tennis specifiek 

DIVERSEN

• Cha Cha Slide Plankchallenge 
  Speelse vormen voor core training op muziek!